*Для тренировки нужны гантели. Новички 2-4 кг, продвинутые от 4 кг
1. Жим лёжа: 3 подхода по 20 повторений
2. Разводка гантелей: 3 подхода по 20 повторений
3. Тяга гантели к поясу: 15 повторений на каждую сторону
4. Тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 20 повторений
5. Жим на плечи стоя: 3 подхода по 20 повторений
6. Махи гантелей в сторону: 4 подхода по 15 повторений
7. Касание плеч по очереди: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону