*Тренировка с собственным весом , но если очень легко берём гантели, штангу, фитнес-резинки, что у вас есть.
Не забываем обязательно размяться перед основной силовой частью тренировки:
1. Приседания + Обратные Выпады: 3 подхода по 12 повторений. Считаются 12 приседаний без выпадов.
2. Х -Выпады: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
3. Румынская тяга на каждую ногу: 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу
4. Отведение ноги в сторону: 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу
5. Разгибание бедра лёжа: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
6. Приведение ноги лёжа: 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу