*Если вы новичок - вес гантелей должен составлять от 2-5 кг. Если опытный спортсмен - от 5 кг и больше
1. Приседания: 3 подхода по 20 повторений
2. Обратные выпады: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
3. Румынская тяга: 4 подхода по 20 повторений
4. Ягодичный мост: 3 подхода по 20 повторений
5. Махи стоя: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу (для усиления можно надеть утяжелители)
6. Разведение ног: 3 подхода по 20 повторений